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愛河夢 第二十五章 治療強迫症的根本方法 – 何吉的經驗分享
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愛河夢 第二十五章 治療強迫症的根本方法 – 何吉的經驗分享 （2019.6.3）
要知道「強迫症」（Obsessive Compulsive Disorder）的根本，源自強迫症患者的「強迫意念」（Obsessive Thought），強迫意念造成不安、焦慮…，最後產生強迫行為（Compulsive Behavior），因此要處理強迫症帶來的痛苦，要從「意念」這一源頭處著手。
個人的經驗，強迫症患者嚴重被「強迫意念」影響，有時明知不需要這樣做，但內心的焦慮與不安，讓自己控制不住地一做再做某相同事情，直到安心為止。比如關門，明知已經關好，但沒得到安全感，得再三關門，反覆確認，到某一程度，才能放心停止。
要知道「意念」是我們行為、行動的前導，許多意念本來就會來來去去，無需太過在意。現在，我們強迫症患者，卻被自己的強迫意念耍的團團轉，所以我們必須「拿回」主控權。就好像我們原本是自己的「主人」，擁有主控權，而意念只是我們的「僕人」而已。主人原本指揮著僕人，或是選擇接受僕人的提議，或強力要求僕人如何做。
而強迫症患者擁有「主控權」的主要，卻被「意念」的僕人給架空，所以我們要取回我們原本身為主人的權利。「取回」的過程中，不是一天兩天可以辦到，需要有很大的「耐心」與「忍受力」，才能成功。
我們要知道，得擁有「什麼能力」才可凌駕於「強迫意念」之上，才不會被「強迫意念」所控制？那就是「覺察力」！
就好像詐騙集團，想要騙你的錢財時，你「發覺、覺察」那是騙人的，自然而然的會「不理」它。而培養「覺察力」最好的方法是「靜心觀照」！
怎樣練習「靜心觀照」呢？
當你有空檔時間時，找一個不被打擾的地方，在「行、住、坐、卧」方面，來練習「靜心觀照」。如果可找到靜坐修行良好的前輩，向他求教更好。如暫時找不到，自己練習也可以。練習靜心觀照的個人經驗，分享如下…。
靜心觀照的練習：找個清淨的地方，將「當下」的注意力，放在自己的「呼吸」，用心感受「呼吸」的感覺。注意力可以放在腹部上下起伏，也可以放在鼻子的息進息出，好好地感受它。
而「強迫症」患者內心，常因強迫意念伴生「焦慮、恐懼、不安、痛苦」。這時，要把「當下」的注意力，放在這些「痛苦、不舒服」的感覺上，加以「觀察、審視」那個「不安、痛苦」的「感覺」，看「它」在身體的什麼地方，找到它，並且好好的「觀察」其帶給你的「感覺」，例如是「溫熱的、刺刺的、大力按壓的、用力捏的、什麼形狀、顏色…等，有時還會移動…」
以上不是用眼睛去看，而是用心去「感受、感覺」。
練習的時間，愈久愈好，如果沒有什麼感受的話，就把注意力專注在「呼吸」的感覺上，如果有任何「意念」出現，不理睬它，訓練自己的忍受力、定力、覺察力。
我們所說的「覺」是沒有「分別心」，沒有「喜歡、厭惡」，沒有「情緒上」的反應，而只是單純的去「感受、感覺」！
而「覺」有分三個層次，首先是「覺察」，努力精進後會更上一層「覺知」，續繼努力精進，則可來到最上層「覺醒」。
如果凡事能做到「覺知」時，較可克服情緒上的痛苦與煩惱。而「強迫症」患者，要回歸正常生活，首先要學習做到一個「正常人」的「行為」，做到「順其自然、為所當為」，把「強迫行為」的時間、次數慢慢降低。
這樣的做法，有時會使「強迫症患者」產生更大的害怕、焦慮、不安等痛苦…。所以我們要先學會放鬆，減輕焦慮的方法！這樣，我們才能處理「治療」強迫症時，可能要面臨的焦慮不安。
之前有分享過的靜心觀照，經過多次練習後，可讓我們在不安升起時，面對不安，減輕焦慮。在對治強迫症帶來的身心痛苦，使用靜心觀照，可以讓強迫行為明顯減緩。
強迫症患者的「強迫行為」，導源於「強迫意念」。為了降低焦慮、痛苦，常會反復執行強迫行為，來緩解當時的不安，但結果是使「強迫症」更如嚴重。
所以「降低強迫行為」是我們一定要做的功課，先讓行為像「正常人」，雖然內心的恐懼、不安會讓我們忍受不住，請參考之前所教方法來降低痛苦，去想「正常人」為什麼會跟我們不一樣，因為「正常人」不會一直專注一件短時間已經做過好幾次，甚至幾百次的行為。甚至不會去想，仔細去想我們再三擔心的事情。
最後，請你把重復動作控制在三次以內，問自己這樣做後，擔心的事情有發生過嗎？您到現在還不是活著在看文章？
要知道所有的事物，不是按照強迫症患者所想的那樣完美，你如果硬要強迫自己那樣重複想、重複做，那是違反自然法則，痛苦的是自己。且強迫症患者會固執的認為，事情一定要做到自己認定的標準，累死的還是自己！
要知道世事無常，按照自然法則，學著當「正常人」，有做就好，「順其自然的，為所當為」，該工作去工作，該玩去玩，該睡去睡…，學做「正常人」！
一段時間後，當你的行為慢慢回歸常態後，你會發覺你擔心、害怕的事情並沒有發生，甚至漸漸的不關注它也不會發生，慢慢的，你就習慣不去關注它。
當然以上的描述，需要一段時間的堅持練習與努力，會經歷磨合期、反復期。而且萬事起頭難，要有「破釜沉舟」、「致之死地而後生」的心態，去「不管、不理」你所擔心的事。
當你已經像正常人，把強迫行為控制在三次以內，這時，你就訓練自己從「管」自己擔心的事，變成對自己說：「管什麼管，愈管愈嚴重！」心態慢慢轉換過來。
對治強迫症，一開始會痛苦、恐懼、不安，但如果依照本文所教方法，配合自己的忍耐力，搭配「靜心觀照」的訓練，慢慢會改善，必要時配合身心科醫師開藥也可以。
要知道「強迫症」是一個極為頑固、固執的疾患，且發病後，常易持續好長一段時間。所以治療時間，大概需要好一陣子（因人而異），切記沒有一步登天的，需要用時間、心力來磨合。
「強迫症患者」要成為「正常人」，要有以下觀念…
「觀念一」：當你對「在意的事」，又因「重複的思考」造成焦慮、恐懼時，又想做出強迫行為，來緩解心裡的不安時。這時，就要「覺察」你的「強迫症」快發作了，這個「騙子」又來騙你、嚇你，你唯一能做的就是「覺察」它的出現，不理它、不管它，依次地練習。
因為「正常人」不會有這樣的「強迫意念」與「強迫行為」，所以自己要主動停止它，學習「正常人」的「行為、動作、甚至意念」。
且自己害怕的事「幾乎」不會發生，如果自己訓練足夠，即使事情真的發生了，也會「自然、正常」地解決，應該來的就會來，你怎麼做也擋不了。
是福不是禍，是禍擋不住！
「觀念二」：一切事物法則，係乃無常與變化的，而「強迫症患者」一定要照自己的意思，執取自己的「固執」意念、行為，一定要做到自認為的完美，這就違反「自然法則」的「無常」律，苦的是自己。
「觀念三」：「順其自然，為所當為」。也就是說，學習「正常人」該「工作」就工作，該睡覺就睡覺，該玩、逛街、看電影…等，就好好去做那些「正常人」會去做的事。
雖然恐懼、焦慮、不安…，也要學著「正常人」，去做正常的事，即使帶著「症狀」去做該做的事、玩樂、旅游…，學著與「症狀」和平相處！
因為這些「症狀」如焦慮、恐懼、不安…等，不是一下就能完全解決的，最好的方法就是「允許」、「接納」它們的存在，是我們生命的一部分，就好像大自然的「大雨、台風、地震…等」都是自然的一部分。
越能「接受」它們，心裡會越舒坦，反之越「排斥」，「症狀」就越嚴重！學習與「自然」融合很重要，我們「身、心」就是大自然的一部分。
「觀念四」：「強迫意念」本身就是「騙子」，會驅使你一直抓著「強迫意念」不放，然後一直做著「重複行為」，這個「騙子」騙得你團團轉，騙了你好幾年，也好痛苦，你還要一直去相信它？
仔細去回想自己擔心、恐懼、害怕的事，這麼多年來，有發生過嗎？哪一天你的意念叫你去吃屎，你會去吃嗎？
所以該是「停止」、「放下」的時候了，「執迷不悟」只會讓自己的病情拖更久，更嚴重呀！
最重要的就是「行動」！努力減少「強迫行為」，雖然「強迫意念」不能短時間停止，但「強迫行為」是可以的，依序訓練，忍受「焦慮、恐懼、不安…」，「允許、接納」它們的存在，配合之前的「強迫症痛苦消除法」、「靜心觀照」來行動，這樣有可機會回歸常人生活。
註：何吉分享對治強迫症的方法，這是值得鼓勵的。大部份強迫症文章，分享的是觀念。但如何行動，卻提得含糊不清。何吉心存善念，費時寫出親身對治強迫症的方法，祁願普天之下，受強迫症之苦的患者或家人，能因此強迫症系列文章，找到希望與方法，從苦難中，解脫出來。善哉！善哉！